Tréningový plán outdoor
Postupne vás budeme oboznamovať s odporučenými aktivitami, ktoré budú nastavené v súlade s vládnymi reštrikciami.
Vážení športovci, tréneri, rodičia,
dnes sme po relatívne pokojnom lete obnovili činnosť "pandemického tímu" a viedli dlhú debatu k opatreniam Ústredného krízového štábu zameraným na potlačenie nekontrolovaného šírenia ochorenia COVID-19.
Veľmi nás mrzí, že napriek vašej ukážkovej disciplinovanosti počas celého leta, budeme musieť aj pre ľudí, ktorí nedodržiavali ani základné hygienické odporúčania a porušovali nariadenia zdravotníckých autorít opätovne výrazne obmedziť naše tréningové aktivity.
Rozhodli sme sa na to však isť úplne inými metódami a tak vás budeme postupne oboznamovať s odporučenými aktivitami, ktoré budú nastavené v súlade s vládnymi reštrikciami.
Dnes zverejňujeme odporučený tréningový plán na najbližšie dva týždne, ktorý pre vás vypracoval hlavný metodik nášho zväzu Matej Vajda a ktorý vaši osobní tréneri upravia na možností jednotlivých regiónov.
Trénujte, snažte sa, už čoskoro vypišeme motivačné súťaže...
Richard Galovič
predseda SDV-SK
PONDELOK
(program si môžeš rozdeliť do dvoch tréningov alebo ho zvládnuť v jednom)
- Posilňovanie na exteriérovom ihrisku (4 série po 8 - 12 opakovaní, 6 cvičení ako zhyby, kliky, prednosy, výpady, vzpory a pod. (pre inšpiráciu https://www.youtube.com)
- Beh 45 - 60 min (8 - 10 km)
UTOROK
- Doobeda: Bike 1 - 2 hodiny
- Poobede (buď vonku alebo doma ak je zlé počasie):
- Dýchacie cvičenia (ak nevieš ako pozri od 12 min https://www.youtube.com/)
- Kompenzačné cvičenia a posilňovanie stredu tela (2-3 série po 10 - 15 opakovaní alebo 20 - 30 sekundové výdrže, 6 - 8 cvičení ako (https://www.youtube.com)
- Strečing (ak si chceš pomôcť sleduj: https://www.youtube.com)
STREDA
Výzva ak chceš vyskúšať niečo nové daj si kopec alebo schody
- Rozbehanie 15 min a následne 1-3 série po 5 výbehov do kopca/schodov (30 sekúnd dlhých) s odpočinkom 2 minúty po výbehu a 5 min medzi sériami
ŠTVRTOK
(program si môžeš rozdeliť do dvoch tréningov alebo ho zvládnuť v jednom)
- Poobede: Posilňovanie na exteriérovom ihrisku (2-3 série po 8 - 12 opakovaní, 6 cvičení ako zhyby, kliky, prednosy, výpady, vzpory a pod. (príklad inej zostavy https://www.youtube.com).
- Beh 45 - 60 min (8 - 10 km)
PIATOK
- Doobeda: Bike 1 - 2 hodiny (vyber cestu alebo terén)
- Poobede (buď vonku alebo doma ak je zlé počasie):
- Dýchacie cvičenia (pozri ako na to https://www.youtube.com)
- Kompenzačné cvičenia a posilňovanie stredu tela (2-3 série po 10 - 15 opakovaní alebo 20 - 30 sekundové výdrže, 6 - 8 cvičení ako (https://www.youtube.com)
- Strečing (ak si chceš pomôcť sleduj: https://www.youtube.com)
SOBOTA
Turistika celodenná túra resp. dlhý okruh na bajku v teréne
NEDEĽA
Ak si ta turistike dokonči túru alebo si daj voľno od kondičného tréningu a zaraď
- Dýchacie cvičenia (ak nevieš ako pozri od 12 min https://www.youtube.com/)
- Strečing (ak si chceš pomôcť sleduj: https://www.youtube.com)
- A choď do prírody
Späť na články
